Resursai
Įrankiai, straipsniai ir praktikos jūsų gerovei
Čia rasite darbalapius, meditacijas, video įrašus, klausimynus ir mokslu pagrįstus straipsnius, kuriais galite naudotis savo kelionėje link gyvenimo be perdegimo.
Darbalapiai
Susidraugauti su imposteriu
Trys darbalapiai, padedantys atpažinti ir įveikti impostoriaus sindromą.
Miego dienynas
Kasdienis savistabos įrankis miego-būdravimo ritmui, miego trukmei ir kitiems veiksniams fiksuoti. Su 14 dienų suvestine ir refleksija.
Vertybių išsigryninimo žingsniai
Darbalapis su užduotimis, padedančiomis išsigryninti svarbiausias gyvenimo vertybes.
Gyvenimo balanso ratas
Darbalapis pagal Paul J. Meyer metodiką: įsivertinkite svarbiausias gyvenimo sritis (dabartinę ir norimą situaciją) ir susiplanuokite konkrečius pokyčio žingsnius. Su darbine erdve dviem etapams.
Prioritetų matrica
Darbalapis užduotims suskirstyti pagal svarbą ir skubumą – padeda aiškiau planuoti ir mažinti perkrovą.
Energijos dienoraštis
Darbalapis dienos energijos kiltims ir nuosmukiams stebėti – padeda atpažinti veiksnius, kurie jus įkrauna arba išsekina.
Straipsniai
Visi straipsniaiMokslu pagrįsti atsakymai į dažniausius klausimus apie perdegimą – atpažinimą, stadijas, prevenciją, atsigavimą ir pagalbą.
Kaip atpažinti perdegimą? 12 požymių pagal mokslinius kriterijus
Perdegimas atpažįstamas pagal tris PSO dimensijas: energijos išsekimą, cinizmą darbe ir sumažėjusį profesinį veiksmingumą.
SkaitytiPerdegimo atpažinimasKuo perdegimas skiriasi nuo depresijos ir nerimo?
Perdegimas susijęs su darbu, depresija apima visas gyvenimo sritis, nerimo sutrikimai – nuolatinę įtampą ir grėsmę.
SkaitytiOrganizacijomsPerdegimo mokymai organizacijoms: ką jie turi apimti ir kaip išsirinkti
Veiksmingi mokymai apima tris lygius – individualų, komandinį ir organizacinį – ir turi aiškų tęstinumo planą.
SkaitytiKvėpavimo vedlys
Pasirinkite ritmą, spauskite „Pradėti“ ir sekite apskritimą – jis parodys, kada įkvėpti, sulaikyti ir iškvėpti.
4–4–4–4 · susikaupimui ir įtampos mažinimui
Paruošta
4
Tarpas: pradėti/pauzė · R: atstatyti
Meditacijos
Meilės ir gerumo meditacija
Valdoma meditacija, padedanti ugdyti gerumą sau ir kitiems.
Kūno skenavimo meditacija
Valdoma meditacija, padedanti atsipalaiduoti ir suvokti kūno pojūčius.
Autogeninė treniruotė
Meditacija, padedanti atsipalaiduoti per kūno šilumos ir sunkumo pojūčius.
Autogeninė treniruotė (EN)
Angliškai įrašyta autogeninė treniruotė – atsipalaidavimas per kūno šilumos ir sunkumo pojūčius.
Progresyvi raumenų relaksacija
Vedama praktika, padedanti atsipalaiduoti paeiliui įtampą ir atpalaiduojant kūno raumenų grupes.
Video įrašai
Rytas sau
Jogos treniruotė, vedama Indrės Anicca, padedanti prajudėti ir susireguliuoti nervų sistemą.
Joga darbe
Jogos treniruotė, vedama Indrės Anicca, norintiems šiek tiek prajudėti ir atsipalaiduoti.
Joga vakarui
Jogos treniruotė, vedama Indrės Anicca, skirta nervų sistemos reguliacijai ir vidinei ramybei.
Interaktyvūs klausimynai
Skalės
Prof. Lawrence E. Armstrong skalė
Šlapimo spalvos skalė, padedanti įvertinti organizmo hidratacijos lygį.
Emocijų ratas
Vizualus įrankis emocijoms atpažinti ir įvardyti, sukurtas pagal Robert Plutchik Emocijų rato modelį – vieną žinomiausių ir pasaulyje plačiausiai naudojamų emocijų modelių psichologijoje. Aštuonios pagrindinės emocijos išdėstytos priešpriešomis, o kiekviena atskleidžiama nuo švelnesnio iki intensyvesnio atspalvio.
Vertybių ratas
Vizualus įrankis savo vertybėms atpažinti ir įsivardyti – sukurtas pagal Shalom Schwartzo Bazinių žmogaus vertybių teoriją, moksliškai pagrįstą ir validuotą daugiau nei 80 šalių.
